ChatGPTで1週間の献立、海外の買い物AIの頼み方をまねたら組めるか？

ChatGPTに「1週間の献立を考えて」と頼んだら、どこかのレシピサイトで見たような7日分が返ってきた。そんな経験はありませんか？

米国のInstacartが出した買い物AI「Clementine」は、一行の頼み方で1週間分の食事を組み、カートまで入れてくれます。
その頼み方を日本語に移し、足りない情報を書き足してChatGPTに渡せば、日本のネットスーパーで買いやすい1週間の献立と買い物リストが作れます。

Instacart Clementineは、一行で1週間分を頼ませる

Clementineは、Instacartが2026年9月9日に発表した会話型の買い物アシスタントです。
使えるのは米国とカナダで、Instacartのアプリとウェブサイトに入口があります。

Meet Clementine: Instacart's AI Shopping Assistant That Takes "What's for Dinner?" Off Your Plate | Instacart Newsroom

Now available to customers across the U.S. and Canada on the Instacart Marketplace, Clementine turns a conversation, grocery list, or recipe into a personalized cart in seconds Clementine is the latest milestone in Instacart's AI strategy, with its enterprise Cart Assistant already live on retailer storefronts across North America SAN FRANCISCO – September 9, 2026 – Instacart (NASDAQ: CART), a leading grocery technology company, today introduced Clementine , its AI-powered grocery shopping assistant, now available to customers across North America on the Instacart Marketplace. The company also announced new grocery partners now live with Cart Assistant , its enterprise AI shopping assistant, giving retailers a branded shopping experience powered by their own catalog and customer data, and made smarter by the same technology and intelligence behind Clementine. Clementine is built around the hardest parts of grocery shopping: deciding what to make for dinner, shopping the way a family actually eats, and staying on budget without the mental load. A message...

company.instacart.com

公式が挙げている依頼の例が、とても短いんです。

• 「予算に優しい子どものランチを1週間分」
• 「2人分の、高たんぱくで簡単な夕食」
• 「いつものを注文して」

これだけで、レシピの提案から、セール品や安い代わりの商品の提示、カートへの投入まで進みます。
手書きの買い物メモを写真で撮って送ると、それをカートに変える機能もあります。
「今夜なに作ろう」を毎晩考えている身からすると、うらやましい話です。ただし日本からは使えません。

Clementineの一行が通るのは、家の事情を覚えているから

同じ一行をChatGPTに日本語で送っても、Clementineほど具体的な答えは返ってきません。
一行の裏に、アプリが覚えている情報があるからです。
Clementineは、グルテンフリーやベジタリアン、ナッツ不使用といった好みを設定画面から学びます。

過去の注文履歴を持っているので「いつもの」が通じますし、店の商品と値引き情報も見えています。
短い依頼文を家の事情で補ったうえで答えているわけです。
ChatGPTは、あなたの家の事情も、近所の店の今日の値段も、言われなければ分かりません。

足りない部分を対応させると、こうなります。

あなたの家の献立を決めている条件は、いくつありますか？ それを頼み方に書き足せば、海外の一行を日本の台所に持ってこられます。

ChatGPTに渡す献立プロンプトは、4つの情報を足して訳す

「2人分の高たんぱくで簡単な夕食」を土台にして、前のセクションの表の4項目を足します。
私は日曜の朝、この形で1週間分を頼んでいます。

共働きの4人家族（大人2人、小学生1人、保育園児1人）の夕食を、月曜から日曜まで7日分考えてください。

条件
- 食材の予算は1週間で1万円くらい
- 平日は調理30分以内、土日は少し手間がかかってもよい
- 子どもは辛いものとなすが苦手
- たんぱく質の多いおかずを毎日1品入れる
- 冷蔵庫にあるもの: 鶏むね肉1枚、卵6個、キャベツ半玉、にんじん2本

出してほしいもの
1. 曜日ごとの献立表（主菜、副菜、汁物）
2. 買い物リスト。冷蔵庫にあるものは除き、ネットスーパーで買う単位（1パック、1袋、1本）で、野菜、肉と魚、その他に分ける
3. 2日以上使う食材には、どの曜日に使うかを書き添える

人数や苦手な食材、冷蔵庫の中身は、自分の家の内容に書き換えてください。
効いているのは最後の「出してほしいもの」です。
Clementineが最後にカートを作るように、ChatGPTにも「買う形」で出させると、献立を眺めてから自分で材料を拾い出す手間がなくなります。

返ってきた献立を、ネットスーパーの買い物リストに直す

Clementineと違って、ChatGPTは日本のネットスーパーのカートに直接入れてはくれません。
最後の一歩は自分の手で、リストを見ながら商品を検索してカートに入れます。
この作業を短くするコツは、商品名を検索窓に打ちやすい形で出させることです。

「鶏もも肉 300g前後」「小松菜 1袋」のように、名前と量だけの一行にしてもらうと、上から順に検索していけます。
リストの並びを、普段使うネットスーパーのカテゴリ順にそろえてもらうのも手です。
「いつもの」は、牛乳、卵、食パン、納豆のような毎週買う定番を一度メモにしておき、プロンプトの最後に貼ると代わりになります。

手書きの買い物メモがあるなら、写真で撮って「これと重ならないように」と添えて渡すこともできます。
あなたの家で毎週必ず買っているものは、すぐに5つ言えますか？ 言えるなら、それが「いつもの」のメモになります。

AI献立がずれやすいのは、量と値段と使い回し

返ってきた献立と買い物リストは、カートに入れる前に3か所だけ見ておくと安心です。
1: 量が人数に合っているか。
4人家族なのに肉が1パックだけ、という抜けは起こり得ます。
「各食材に、何人分で何g想定かを書いて」と一文足すと確かめやすくなります。

2: 予算はあくまで目安か。ChatGPTは、あなたが使う店の今日の値段を知りません。
Clementineが店の値引きまで見ているのとは、ここが大きく違います。
合計金額はカートの画面で確かめます。
3: 半端な食材が残らないか。

キャベツ1玉を買って2日しか使わない献立だと、週末にしなびた半分が残ります。
「1玉や1袋で買う野菜は、週のうちに使い切る献立にして」と頼み直すと組み替えてくれます。
どれも、頼み方を一文足すか、画面で確かめるだけで直せます。

今夜の献立相談は、この一文から

最初から4項目をそろえなくても大丈夫です。
今夜やるなら、冷蔵庫を開けて残っているものを書き出し、こう送るところから始めてみてください。

冷蔵庫にあるのは、〇〇、〇〇、〇〇です。これを使い切る3日分の夕食と、足りない食材の買い物リストを、スーパーで買う単位で出してください。

返ってきた答えに「子どもは〇〇が苦手」「予算は〇〇円くらい」と足していけば、1週間の献立まではすぐです。
日曜の買い物前に、一度試してみませんか？