今日の夕飯どうしよう、をAIに丸投げする方法。

18時すぎ、子どもの「おなかすいた」が始まってから、冷蔵庫の前で数分固まります。

作るのはいいんです。

何を作るか決めるところが、いちばん体力を持っていきます。

この「決める」の部分だけを切り出して、AIに渡せます。

「今日の夕飯どうしよう」を丸ごと引き受けるAI、Clementineとは？

2026年9月9日、アメリカで食材の宅配をしているInstacartが、Clementineというアシスタントを公開しました。

やっているのは、「今週の子どものお弁当、予算重視で1週間分」くらいの一言から、そのまま買える状態のカートを作ることです。

入り口は3つあります。

• 話しかける（「高たんぱくで簡単な夕飯を2人分」）
• 手書きの買い物メモを写真に撮って渡す
• レシピを渡す

どれから入っても、着地はカートです。

いいなと思ったのは、家庭ごとの事情を先に登録しておける点でした。

グルテンフリー、ベジタリアン、ナッツを使わない、オーガニック優先。

一度入れておけば、以後の提案はその条件を通ったものだけになります。

カートに入れるかどうかは最後に自分でタップして決めるので、勝手に注文が飛ぶ設計ではありません。

ただ、使えるのはアメリカとカナダだけです。

日本からは触れません。

とはいえ、使えないサービスの紹介で終わらせるつもりはありません。

このAIが肩代わりしている「決める」と「買う」は、日本にあるものだけで分解して再現できます。

夕飯を決められないのは、気力の問題なのか。

Clementineの発表には、Instacartが調査会社のThe Harris Pollに委託した調査が添えられていました。

2026年6月に、アメリカの18歳以上2,059人へ聞いたものです。

80%を超える人が「夕飯に何を作るか決めること」にストレスを感じていると答えています。

さらに3分の1近くが、作ることではなく決めることの方が大変だと答えました。

6割を超える人は、この作業をAIに任せてみたいとも答えています。

「作る」と「決める」が、別々の負担として数えられているわけです。

未就学児がいる家だと、決める側の条件がさらに増えます。

上の子が食べられて、下の子も食べられる。

取り分けられるように、味付けは後から足せる形にする。

調理は30分まで。

昨日と似ていない。

できれば冷蔵庫にあるもので済ませる。

この連立方程式を、いちばん疲れている18時に毎日ゼロから解いています。

ワンオペの日は、相談する相手も横にいません。

ただ、逆に言えば条件は全部言葉にできます。

言葉にできる条件を毎晩打ち直さなくていいように、一度だけ書いておくところから始めます。

「決める」をChatGPTに渡す。今夜の献立を1分で出させる頼み方

うちの食卓の前提を、一度だけ覚えさせる

ChatGPTのメモリ機能に、我が家の前提を登録しておきます。

無料プランでも使えます。

やり方は、この文をそのまま送るだけです。

これを覚えておいてください。今後の献立の相談で毎回使います。

・食べるのは大人2人と5歳、2歳の4人
・2歳の分は取り分けにするので、味付けは後から足せる形にしたい
・下の子はきのこ類を食べない
・平日の調理時間は30分まで
・献立は主菜1品、副菜1品、汁物1品の3点で出す

これを入れておくと、以後は「今夜の献立」と打つだけで条件が全部効きます。

毎回の入力が短くて済むぶん、疲れている日でも続きます。

登録するのは食べ物の話だけにしています。

園の名前も子どもの氏名も、献立を出すのに要りません。

冷蔵庫の中を撮って、今あるもので出させる

献立だけ出させても、買い物が発生した時点でその日には間に合いません。

なので冷蔵庫を撮ります。

野菜室と冷蔵室を、正面から1枚ずつ。

扉のポケットは無視して大丈夫です。

その2枚を送って、こう書きます。

この写真に写っているものを優先して、今夜の献立を3案出してください。
買い足しが必要なものがあれば、案ごとに分けて書いてください。

3案出てくるので、その中から選びます。

ここまでで1分もかかりません。

やっていることは「考える」を「選ぶ」に置き換えただけですが、この差が夕方には大きいです。

「買う」はコピペ1回で終わらせる。ChatGPTの献立をネットスーパーのカートに移す手順

検索窓に貼れる形で買い物リストを出させる

買い物リストを作らせると、たいてい「鶏もも肉 300g」「玉ねぎ 2分の1個」という書き方で出てきます。

これをそのままネットスーパーの検索窓に貼っても、何も出てきません。

分量が邪魔をしています。

なので、出し方の方を指定します。

この献立の買い物リストを作ってください。
・1行に1品だけ、商品名だけを書く（分量は書かない）
・野菜、肉と魚、乳製品と卵、調味料の順に並べる
・家に常備してありそうなものは、別のリストに分けて書く

こうすると、上から1行ずつ検索窓に貼っていくだけで終わります。

分量は献立の方に書いてあるので、作るときにそちらを見れば足ります。

売り場の順に並べさせているのは、カテゴリを行ったり来たりしなくて済むからです。

自動連携を待たずにコピペで割り切る理由

レシピアプリとネットスーパーが自動でつながればいいのに、と思うところですが、その手の連携は消えます。

DELISH KITCHENのAmazonフレッシュへの買い物リスト連携は、2025年4月に終了しました。

イトーヨーカドーのネットスーパーも、2025年2月に別会社との提携でまるごと作り直されています。

連携は事業者の都合でなくなりますが、コピペはどこでも動きますし、なくなりません。

Amazonフレッシュでも、Green Beansでも、イトーヨーカドーネットスーパー by ONIGOでも、やる操作は変わりません。

夕飯をAIに相談するとき、任せない方がいいのはどこか。

いちばん気をつけているのは、予算です。

Instacartは、Clementine経由の注文が平均カート単価の115ドル（約1.7万円）を上回りやすいと説明しています。

出てきた提案を全部カートに入れれば、そうなります。

なので買い物リストは出させても、カートに入れる操作は自分の手でやります。

先に「今日は3,000円まで」と伝えておくのも効きます。

次に、子どもの今日の気分です。

「今日はこれ食べたくない」は、どのデータにも入っていません。

朝から何と言っているかは、自分の方が早く知っています。

最後に、味の最終決定権です。

3案出させて、選ぶところを子どもに渡すようにしたら、食卓での衝突が減りました。

「3つあるけどどれにする」と聞くと、自分で選んだものはわりと食べます。

今夜やるなら、メモリに5行書いて、冷蔵庫を2枚撮る。

ここまでで5分です。

夕飯がラクになるというより、冷蔵庫の前で固まっていた数分が、そのまま返ってきます。