「今日の晩ごはん何？」に毎日答え続けるあなたへ ― 家事×AI活用プロンプト

なごみ

2026/03/10

17時。冷蔵庫を開ける。

鶏もも肉、にんじん半分、しなびかけたほうれん草、卵3個。
これで4人分。しかも昨日はカレーだった。

「今日の晩ごはん何？」

この質問、1年365回。10年で3,650回。
献立を考えるだけで人生の何時間使ってるんだろう。

AIに料理は作れない。でも「献立を考える」「買い物リストを作る」「家計を見直す」くらいなら、かなり頼りになる。

食卓まわり

冷蔵庫の中身で献立

スーパーに行く前に、まず家にあるもので。

冷蔵庫にあるもので今日の晩ごはんを考えてほしい。

ある食材:
[冷蔵庫の中身をそのまま書く。「鶏もも肉300g、にんじん半分、卵3個…」など]

条件:
- 家族: [人数と年齢]
- 調理時間: [○分以内]
- 昨日食べたもの: [昨日のメニュー]
- 避けたいもの: [アレルギーや嫌いなもの]

以下を出して:
- メインと副菜の組み合わせ 2パターン
- 各レシピ（材料・手順・コツ）
- 足りない調味料があれば教えて
- 余った食材の使い切りアイデア

1週間の献立と買い物リスト

日曜日にまとめ買いして、平日は悩まない。

1週間の献立と買い物リストを作ってほしい。

■ 家族構成: [人数/年齢/好き嫌い]
■ 週の食費予算: [金額]
■ 買い物に行ける日: [曜日]
■ こだわり: [時短重視/健康重視/節約重視/品数少なめOK]
■ 絶対に入れたいメニュー: [あれば]

以下を出して:
- 月〜金の夕食メニュー（メイン+副菜）
- 週末のメニュー（少し手をかけるor手抜きOK）
- 買い物リスト（食材をカテゴリ別に）
- 作り置きできるものの提案
- 食材の使い回し計画（にんじん3本→月：きんぴら/水：肉じゃが/金：ポタージュ）

条件: 「また同じようなメニュー」にならないバリエーションで。

子どもが食べない問題

作ったのに食べない。これが一番つらい。

子どもの偏食について、レシピのアイデアがほしい。

■ 子どもの年齢: [年齢]
■ 食べないもの: [野菜全般/特定の食材/食感が嫌など]
■ 好きなもの: [好きなメニューや食材]
■ 今まで試したこと: [細かく切る/味付けを変える等]

以下を出して:
- 嫌いな食材を使った「気づかずに食べちゃう」レシピ 3つ
- 見た目や食感を変える工夫
- 「食べなくてもまあいいか」のラインの目安
- 栄養を他の食材で補うアイデア

条件: 「もっと頑張りましょう」は言わないで。十分頑張ってるから。

家を整える

掃除の「ルーティン表」

毎日全部やらなくていい。曜日で分ければいい。

無理なく続けられる掃除のルーティン表を作ってほしい。

■ 間取り: [間取り]
■ 家族構成: [構成]
■ 1日に掃除に使える時間: [○分]
■ 特に汚れやすい場所: [キッチン/洗面所/子ども部屋など]
■ 苦手な掃除: [窓/風呂/トイレなど]

以下を出して:
- 毎日やること（5分で終わるもの）
- 曜日別にやること（各10分以内）
- 月1回やること
- 「今日はサボってOK」の基準
- 家族にお願いできることリスト

片付かない部屋の整理

モノが多いのか、収納が少ないのか。

以下の場所の片付け方を一緒に考えてほしい。

■ 場所: [リビング/子ども部屋/クローゼット/キッチンなど]
■ 困っていること: [物が溢れる/片付けてもすぐ散らかる/何がどこにあるかわからない]
■ 使える時間: [まとまった時間/1日15分ずつ]
■ 予算: [収納グッズに使えるお金]

以下を出して:
- まずやること（手をつける順番）
- 「捨てる/残す/迷う」の判断基準
- 収納のアイデア（100均で揃うものも含めて）
- 家族が「元に戻せる」仕組みの作り方
- リバウンドしないコツ

お金の管理

家計の見直し

「何にそんなに使ってるんだろう」を可視化する。

家計の見直しを手伝ってほしい。

■ 世帯収入: [月額の手取り]
■ 主な支出:
  - 住居費: [金額]
  - 食費: [金額]
  - 通信費: [金額]
  - 保険: [金額]
  - 教育費: [金額]
  - その他: [金額]
■ 貯金の目標: [月○万/年○万]
■ 一番減らしたいもの: [あれば]

以下を出して:
- 支出の「多い/普通/少ない」の目安
- 削れそうな固定費トップ3
- 食費を無理なく減らすアイデア
- 「見直すだけで年○万円」の具体例
- 家計簿が続かない人向けのシンプルな管理法

サブスクの棚卸し

「そういえば使ってないサービス、いくつあるだろう」

サブスクリプションサービスの見直しを手伝ってほしい。

契約中のサービス:
[サービス名と月額を列挙]

以下を出して:
- 「使用頻度×金額」のマトリクスで優先度をつけて
- 解約しても困らないものの候補
- 代替できる無料サービスがあれば
- 年間で削減できる金額の合計
- 解約のタイミング（年払いの更新日に注意）

子どもの学びとスケジュール

習い事の選び方

「みんなやってるから」で選ばない。

子どもの習い事について一緒に考えてほしい。

■ 子どもの年齢: [年齢]
■ 子どもの性格: [活発/おとなしい/好奇心旺盛/慎重など]
■ 今の習い事: [あれば]
■ 予算: [月○万円まで]
■ 送迎の制約: [車/自転車/徒歩圏内のみ]
■ 親の希望: [体を動かしてほしい/集中力をつけたいなど]

以下を出して:
- おすすめの習い事 3つ（理由つき）
- 「始めるなら今」「もう少し待ってもいい」の判断
- 体験に行くときのチェックポイント
- 「やめたい」と言われたときの考え方

夏休みの過ごし方

40日間をどう乗り切るか。

子どもの長期休みの過ごし方を提案してほしい。

■ 子どもの年齢: [年齢]
■ 人数: [人数]
■ 親の状況: [在宅/パート/フルタイム]
■ 予算: [夏休み全体で使えるお金]
■ 環境: [近くに公園がある/祖父母が近い/車がない等]

以下を出して:
- 1週間の過ごし方サンプル（メリハリのある構成）
- お金をかけないお出かけアイデア 5つ
- 雨の日の室内遊びアイデア 5つ
- 宿題を早めに終わらせるスケジュール案
- 「親が疲れすぎない」ための工夫

自分の時間

「やりたいこと」の優先順位

家事と育児の隙間に、自分の時間を作る。

「自分の時間が欲しいけど、何から手をつけていいかわからない」状態を整理したい。

■ 今の生活: [1日のスケジュール概要]
■ やりたいこと: [資格の勉強/読書/パートを始めたい/趣味/休みたい]
■ 使えそうな時間帯: [子どもが寝た後/幼稚園の間/土曜の午前]
■ 家族の協力: [頼める/頼みにくい/一人で回している]

以下を出して:
- まず手放せる家事（完璧じゃなくていいもの）
- 1日30分を作るための具体的なアイデア
- 家族に頼むときの「伝え方」の例
- やりたいことの「今月これだけやる」のスモールステップ

条件: 「頑張って時間を作りましょう」じゃなくて、「今やってることを減らす」方向で。