「今日の夕飯どうしよう」が消える ― 子育てが少し楽になるAIの使い方15

なごみ

2026/03/10

夕方5時。子どもがグズり始めて、冷蔵庫を開けて「…何作ろう」と固まる。

献立だけじゃない。「この年齢ってこれで合ってるのかな」「宿題の教え方がわからない」「寝ない」「イヤイヤが止まらない」――子育てには毎日「正解がわからない瞬間」がやってくる。

全部自分で考えなくてもいいんです。
AIに相談するだけで、意外なほどスッキリすることがあります。

ここでは実際に使えるプロンプトを、場面ごとに紹介します。
コピペしてそのまま使えます。[ ]の中だけ自分の状況に変えてください。

🍳 毎日のごはん

冷蔵庫の残りから献立を考えてもらう

「買い物に行く余裕がない日」って、週に何回ありますか？

あなたは管理栄養士です。
うちの冷蔵庫にあるものだけで、子どもが食べてくれる夕飯を3つ考えてください。

子どもの年齢: [3歳]
冷蔵庫にあるもの: [鶏むね肉、にんじん、玉ねぎ、卵、豆腐、ご飯]
子どもが苦手なもの: [ピーマン、きのこ類]
調理時間: [30分以内]

条件:
- 大人も一緒に食べられるもの
- 洗い物が少ないとうれしい
- 冷凍ストックの提案もあれば教えて

使い方のコツ: 冷蔵庫の中身は細かく書くほど良い提案がきます。「調味料は基本的なものは揃ってる」と一言添えると、いちいち醤油ありますか？と聞かれません。

食べムラ・偏食の対処法を相談

「昨日は食べたのに今日は一口も食べない」。これ、結構しんどいですよね。

子どもの食べムラについて、一緒に考えてほしいです。

うちの子の状況:
- 年齢: [2歳半]
- 最近食べないもの: [野菜全般、特に緑の野菜]
- 食べるもの: [白ご飯、うどん、バナナ、ヨーグルト]
- 食事中の様子: [すぐ椅子から降りたがる、遊び食べが多い]

知りたいこと:
- この年齢の食べムラは普通なのか
- 無理に食べさせないほうがいいのか
- 栄養面で補えるもの（おやつとか）
- 試してみる価値のある工夫

1週間の作り置きプラン

日曜日に1時間だけ頑張れば、平日がだいぶ楽になります。

共働き家庭の1週間分の作り置きプランを作ってください。

家族構成: [大人2人、子ども1人（4歳）]
調理できる時間: [日曜の午前中に1〜1.5時間]
予算: [食材費3,000円以内]
子どものアレルギー: [なし]
冷凍OK/NG: [冷凍OK]

こういうのがほしいです:
- 買い物リスト（1回で済むように）
- 作る順番（効率的な手順で）
- 平日のアレンジ方法（飽きないように）
- 各メニューの保存期間

🧒 成長の「これ大丈夫？」

発達段階を教えてもらう

検索すると不安になる情報ばかり出てくるので、AIに整理してもらうのが実は一番落ち着きます。

あなたは小児科の看護師さんです。
不安を煽らず、でも正直に教えてください。

うちの子（[1歳8ヶ月]）のことで気になっていること:
- [まだ単語が5個くらいしか出ない]
- [同い年の子と比べると少ない気がする]

知りたいこと:
- この月齢の平均的な言葉の発達
- 「様子を見ていい」と「相談したほうがいい」の目安
- 家でできる言葉を促す遊びや関わり方
- もし相談するなら、どこに行けばいいか

※ 診断や断定はいらないです。目安と次にやれることを教えてください。

ポイント: 「不安を煽らず」「診断はいらない」と最初に伝えておくと、過剰に心配させるような回答を避けてくれます。

習い事、うちの子に合うのはどれ？

周りが始めると焦りますよね。でも合わないものを無理にやらせても続かない。

うちの子に合いそうな習い事を一緒に考えてほしいです。

子どもの情報:
- 年齢: [5歳、年長]
- 性格: [慎重派、新しい場所は最初緊張する、慣れると活発]
- 好きなこと: [お絵描き、ブロック遊び、水遊び]
- 体力: [普通]

家庭の制約:
- 送迎: [平日は無理、土日のみ]
- 予算: [月5,000〜8,000円]
- 兄弟の習い事: [なし]

「これが正解」じゃなくて、3つくらい候補を挙げて、それぞれ「こういう子に向いてる理由」「始めるタイミング」「体験で見るべきポイント」を教えてください。

宿題の教え方がわからないとき

自分が子どもの頃と教え方が変わっていて、教えようとして余計に混乱させてしまう…という経験、ありません？

小学[2]年生の子どもに、[繰り下がりのある引き算]を教えたいです。

状況:
- つまずいてるポイント: [繰り下がりの概念がわからない]
- 今まで試した教え方: [ブロックを使って見せたけどピンときてない]
- 子どもの反応: [「わかんない！」と怒り出す]

お願い:
- 子どもに直接語りかけるような、やさしい説明を書いてください
- 身近なもの（おやつ、おもちゃ等）を使った具体的な例え
- 「できた！」と思えるような簡単な練習問題を3つ
- 親がやりがちなNGパターンも教えてください

😤 困った場面を乗り越える

イヤイヤ期、今日も発動

「靴を履きたくない」「このお皿じゃなきゃイヤ」。理由のないイヤイヤに心が折れそうな日、ありますよね。

今まさにイヤイヤ期で困っています。愚痴半分、相談半分で聞いてください。

子どもの年齢: [2歳3ヶ月]

最近多い場面:
- [着替えを全力で拒否する]
- [スーパーで床に寝転ぶ]
- [何を出しても「イヤ！」と言う]

自分の状態: [正直イライラして、つい「いい加減にして！」と言ってしまう]

知りたいこと:
- なぜこの行動をするのか（発達的な意味）
- 具体的な声かけのパターン（場面ごとに3つずつ）
- 「やっちゃいけない対応」と「実はOKな対応」
- 今日のしんどさを少し楽にするヒント

兄弟げんかの仲裁マニュアル

「お兄ちゃんでしょ」と言いたくなるけど、それが一番ダメだと分かってる。でもとっさに他の言葉が出てこない。

兄弟げんかの対応について、場面ごとの「声かけ集」を作ってほしいです。

きょうだい構成: [上の子5歳、下の子2歳]

よくあるパターン:
1. [おもちゃの取り合い]
2. [下の子が上の子の作ったものを壊す]
3. [上の子が下の子を叩く]

各パターンについて:
- 介入するタイミング（すぐ vs 見守る）
- 最初に言う一言
- 上の子への声かけ
- 下の子への声かけ
- 絶対に言わないほうがいいセリフ

夜、なかなか寝ない

「9時に寝かせたいのに、気づいたら10時半」。子育てあるあるの頂点。

子どもの寝かしつけについてアドバイスをください。

状況:
- 子どもの年齢: [3歳]
- 布団に入る時間: [21時を目標にしているが、実際は22時すぎ]
- 寝るまでにかかる時間: [1時間くらい]
- 今の方法: [絵本→電気消す→添い寝。でも「もう1冊！」「お水！」「トイレ！」で永遠に終わらない]

以下を教えてほしいです:
- 「もう1回」ループを止める具体的な方法
- 寝る前2時間のルーティン（理想と現実的な妥協案の両方）
- 昼寝との関係（何歳くらいでなくすべき？）
- スマホ/テレビの影響と、現実的なルール

🏠 仕事と育児の両立

時間がない日のタスク整理

「やることが多すぎて何から手をつければいいかわからない」。この状態が一番疲れます。

今日やることを一緒に整理してほしいです。

今日の状況:
- 使える時間: [子どもが保育園にいる9時〜16時]
- やらなきゃいけないこと:
  [仕事の締め切り（今日中）、洗濯、買い物、保育園の提出物、夕飯の準備、病院の予約、来週の旅行の準備]
- 今の気分: [全部中途半端になりそうで焦っている]

こうしてほしい:
- 「今日中」「明日でOK」「今週中」に分けて
- 優先順位つけて、タイムブロック（○時〜○時にこれ）で提案
- 「やらなくていい」「手を抜いていい」ものがあれば遠慮なく教えて

保育園への連絡帳、何書けばいい

「今日も特に変わりなく…」以外の書き方が分からない問題。

保育園の連絡帳の書き方を教えてください。

場面: [通常の毎日の連絡帳]
子どもの年齢: [1歳クラス]

以下の3パターンで文例を作ってほしいです:
1. 普通の日（特に書くことがない日）
2. 体調が微妙な日（熱はないけど鼻水が出てる等）
3. 家での成長エピソードを伝えたい日

各パターン3例ずつ。
先生が読んで「この親は子どもをよく見てるな」と感じる書き方のコツも教えて。

育児分担の「話し合い」がうまくいかない

やってほしいのに言うとケンカになる。言わないとモヤモヤが溜まる。このループ。

パートナーと育児分担について話し合いたいのですが、うまく伝える方法を一緒に考えてください。

現状:
- [自分（妻）が家事育児の8割を担当]
- [夫は仕事が忙しく、平日はほぼワンオペ]
- [休日も「何すればいい？」と聞かれるので指示出しが面倒]
- [前に話し合った時は「じゃあ俺が全部やればいいんだろ」と言われて終わった]

知りたいこと:
- ケンカにならない切り出し方
- 「あなたも大変だよね」を入れつつ本音を伝えるフレーズ
- 具体的に何を分担するかの決め方（抽象的じゃなくて）
- 「指示待ち」をなくす仕組み化の方法

💆 自分のケア

育児疲れ、限界かもしれない

これを検索している時点で、もう十分頑張っています。

今、育児に疲れています。話を聞いてほしいです。

状態:
- [毎日同じことの繰り返しで、やる気が出ない]
- [子どもにイライラして、後で自己嫌悪になる]
- [「自分の時間」が1日に30分もない]
- [誰にも相談できていない]

お願い:
- まず気持ちを受け止めてほしい
- 「頑張れ」とか「みんなそうだよ」は言わないでほしい
- 今日できる小さなこと（5分でできるセルフケア）を3つ
- もし限界を超えそうな時に、頼れる場所の一覧（電話相談、一時保育など）
- 「手を抜いていいこと」リスト

自分の時間を作る作戦会議

「自分の時間がほしい」と言うのすら罪悪感がある。でも、親だって人間です。

「自分の時間」を捻出する方法を、現実的に一緒に考えてほしいです。

うちの状況:
- 子どもの年齢: [0歳、3歳]
- 働き方: [育休中]
- パートナーの協力: [土日は頼めるが、平日は無理]
- 頼れる人: [近くに実家あり、月1-2回なら頼める]
- やりたいこと: [カフェで1人でぼーっとしたい、本を読みたい]

制約を踏まえた上で:
- 週に何時間くらい確保できそうか
- 具体的な時間の作り方（平日・休日それぞれ）
- パートナーに頼むときの具体的な伝え方
- 「罪悪感」への対処法

子育ての方針モヤモヤを整理

頭の中がごちゃごちゃして、何に悩んでいるのかすら分からないとき。

子育てで今モヤモヤしていることを、整理するのを手伝ってください。
カウンセラーのように、否定せず聞いてほしいです。

今の気持ち:
[思いつくまま書き出す。文章になってなくてOK]

例:
- スマホ見せすぎかも
- でも見せないと家事が回らない
- 他の子はもう字が読めるのにうちの子は…
- 夫は「気にしすぎ」って言うけど

整理してほしいこと:
- 「今すぐ対処すべきこと」と「気にしなくていいこと」を分けて
- 自分を責めなくていい理由があれば教えて
- 具体的な次のアクション（あれば1つだけ）