もし「去年の目標」を今すぐ言えと言われたら、何と答えますか？ ― 目標設定・振り返りのAI活用プロンプト

なごみ

2026/03/10

もし今年の1月に立てた目標を、一言一句そのまま言えと言われたら、何と答えますか？

ほとんどの人は思い出せない。年始に意気込んで書いたはずなのに、2月には忘れ、3月にはファイルの場所すらわからなくなる。目標設定と振り返りは「やらなきゃ」と思いながら、もっとも形骸化しやすい習慣のひとつだ。

AIに意志の強さは与えられない。モチベーションも、覚悟も、人にしかつくれない。でも「漠然とした目標を具体的な指標に落とす」「週次の振り返りを構造化する」「進捗の遅れにアラートを出す」なら、目標と向き合う時間の質を確実に上げてくれる。

ここでは、目標を立てる・計画する・振り返る・軌道修正するためのプロンプトを12個まとめた。

目標を立てる

「頑張る」「成長する」では目標にならない。測れる形にして、初めて追いかけられる。

ふわっとした目標をSMART形式に変換する

「英語を頑張る」を「TOEICスコアを6月末までに700点にする」に変える。曖昧な意思を行動可能な目標にするプロンプト。

以下の目標をSMART形式で具体化してください。

漠然とした目標: [目標]
期間: [いつまでに]
背景: [なぜこの目標を立てたいか]

以下を出力してほしい:
- SMART形式に変換した目標
  - Specific（具体的に何をするか）
  - Measurable（何で測るか）
  - Achievable（現実的に達成可能か）
  - Relevant（自分にとってなぜ重要か）
  - Time-bound（いつまでに）
- 達成基準（何ができたら達成とみなすか）
- 中間マイルストーン
- 必要なリソース

OKRを設計する

チームや個人のOKRを、目標1つ+成果指標3つの形で組み立てる。「測れない目標」から卒業する。

以下の条件でOKRを設計してください。

対象: [会社全体/チーム/個人]
期間: [四半期/半期/年間]
大きな方向性: [目指す方向]
現状の課題: [解決したい課題]

以下を出力してほしい:
- Objective（定性的な目標）1つ
- Key Results（定量的な成果指標）3つ
- 各KRの測定方法
- 達成確度の目安（70%くらいが理想）
- KRに紐づく具体的な行動計画

年間目標を設計する

1年は長いようで短い。領域を絞って、「やること」と「やめること」の両方を決める。

以下の情報から年間目標を設定してください。

対象の領域: [仕事/健康/学習/プライベートなど、複数可]
現状: [各領域の今の状態]
理想の姿: [年末にどうなっていたいか]
去年の振り返り: [うまくいったこと/いかなかったこと]

以下を出力してほしい:
- 年間目標（3つまで）
- 各目標の具体的な指標
- 四半期ごとのマイルストーン
- 習慣化すべきこと
- やめるべきこと（引き算の視点）

計画を立てる

目標を立てただけでは何も変わらない。「いつ」「何を」「どの順番で」やるかを決める。

目標達成までのロードマップをつくる

ゴールから逆算して、週単位の行動に落とし込む。最初の1週間が具体的であるほど、動き出せる。

以下の目標を達成するための計画を立ててください。

目標: [達成したい目標]
期限: [いつまでに]
現状: [今の状態]
使えるリソース: [週に使える時間/予算/協力者など]

以下を出力してほしい:
- ゴールまでのステップ（週単位）
- 各ステップの具体的な行動
- 中間チェックポイント
- 想定されるリスクと対策
- 最初の1週間でやること（すぐ動けるレベルで）

習慣化の仕組みをつくる

意志力に頼らない。トリガーと記録の仕組みで、続けやすい環境を設計する。

以下を習慣にするための計画を立ててください。

習慣にしたいこと: [内容]
頻度: [毎日/週3回/週末だけなど]
現状: [今の取り組み状況]
過去に挫折した理由: [あれば]

以下を出力してほしい:
- 習慣化のステップ（最初の2週間は特に具体的に）
- トリガー（いつ・どこで・何のあとにやるか）
- 最小単位で始める方法（ハードルを下げる）
- 記録の仕方
- 挫折しそうなときの対処法

やることの優先順位を決める

目標が3つ以上あると、どれから手をつけるか迷う。インパクトと実現可能性で整理する。

以下の目標の優先順位を整理してください。

目標リスト:
[目標を箇条書きで]

判断基準:
- インパクト（達成したときの効果の大きさ）
- 緊急度（今やらないとまずいか）
- 実現可能性（リソース的に現実的か）
- ワクワク度（やりたい気持ちの強さ）

各目標を評価した上で、今フォーカスすべき目標と、後回しにしていい目標を分けてください。

振り返る

振り返りは「反省」ではなく「次の行動を決める」ためにやる。頻度別に使い分ける。

週次振り返りをする

毎週金曜に5分。これを続けるだけで、目標の達成率が変わる。

以下の情報から週次振り返りをしてください。

今週の目標: [目標]
やったこと: [箇条書き]
達成度: [何%くらいか]
良かったこと: [うまくいったこと]
課題: [うまくいかなかったこと]

以下のフォーマットで出力してほしい:
- 今週のサマリー（3行以内）
- Keep（来週も続けること）
- Problem（解決すべき課題）
- Try（来週新しく試すこと）
- 来週の目標（具体的に）

月次・四半期の振り返りをする

もう少し長いスパンで、方向性そのものを見直す。うまくいった要因と、改善点の両方を掘る。

以下の情報から月次（または四半期）の振り返りをしてください。

この期間の目標: [目標]
達成状況: [結果]
主な成果: [具体的な成果]
課題だったこと: [うまくいかなかったこと]
学び: [気づいたこと]

以下を出力してほしい:
- 期間のサマリー
- 目標達成度の分析（なぜ達成/未達成だったか）
- 成功要因（再現するために）
- 課題と具体的な対策
- 次の期間の目標への示唆

年次振り返りをする

1年を通して、自分がどう変わったかを言語化する。来年の目標を立てる前にやるべき作業。

以下の情報から年次振り返りをしてください。

年初に立てた目標: [目標]
達成状況: [どこまでできたか]
今年のハイライト: [特に印象的だったこと]
課題だったこと: [苦労したこと]
学び: [得た教訓]

以下を出力してほしい:
- 今年のサマリー（5行以内）
- 達成したことリスト
- 達成できなかったこととその原因
- 1年間で成長したポイント
- 来年に持ち越す課題と方向性
- 感謝すべき人やできごと

軌道修正する

計画通りにいかないのが普通。大事なのは、ズレに気づいて修正すること。

進捗の遅れをチェックする

「あれ、なんか間に合わない気がする」と思ったときに。残り時間でリカバリーできるか判断する。

以下の目標の進捗状況を確認してください。

目標: [目標]
期限: [いつまで]
現在の進捗: [どこまで終わっているか]
残り時間: [あと何日/何週間]

以下を出力してほしい:
- 進捗状況の評価（順調/やや遅れ/大幅遅れ）
- 予定通りに到達できるかの見通し
- 遅れている場合のリカバリー案
- 残り期間で優先すべきアクション
- このまま進めた場合のリスク

目標そのものを見直す

環境が変わったのに目標だけ据え置きにしていないか。「変更する勇気」を持つための判断材料を出す。

以下の目標を見直す必要があるか、判断してください。

当初の目標: [目標]
目標を立てた背景: [当時の状況]
現在の状況: [今の状況]
環境の変化: [変わったこと]

以下を出力してほしい:
- 目標を維持すべきか、変更すべきかの判断
- 変更する場合の新しい目標案
- 変更する理由の言語化（上司や自分を納得させるため）
- 変更しない場合のリスク

モチベーションが落ちたときに立て直す

「もういいや」と思いかけたときに、原点に戻るためのプロンプト。

以下の目標へのモチベーションを回復する方法を提案してください。

目標: [目標]
モチベーションが下がった理由: [きっかけや状況]
そもそもなぜこの目標を立てたか: [原点の動機]

以下を出力してほしい:
- 原点に戻る問い（なぜ始めたのかを思い出す）
- 目標の意義を再確認するための視点
- 小さな成功を積み重ねる方法（ハードルを下げる）
- 環境の見直し（障害を取り除く）
- 今日からできること（1つだけ）